Wenn es um die Ursachen ständiger Müdigkeit geht, fällt als erstes ein chronischer Schlafmangel ein, der im 21. Jahrhundert wahrscheinlich jeden Stadtbewohner traf. Es gibt jedoch noch andere Gründe, warum wir uns überfordert und unmontiert fühlen. Sie werden erstaunt sein, wie unsere alltäglichen Gewohnheiten, die wir nicht mehr bemerken, uns daran hindern, wachsam zu sein.

10. Du trinkst ein wenig Wasser

Die Tatsache, dass die meisten von uns weniger Flüssigkeit verbrauchen, als der Körper benötigt, wurde kürzlich im Fernsehen und im Radio gesagt. Aber ehrlich gesagt, befolgen Sie den Rat, mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken? Aber die Leute sind 80% H2O! Selbst eine leichte, scheinbar dehydrierte Menge von nur ein paar Prozent führt dazu, dass das Blut dicker wird. Dies bedeutet, dass es für das Herz viel schwieriger ist, es zu pumpen, sodass Nährstoffe und Sauerstoff langsamer in das Gewebe und das Gehirn gelangen.

9. Möchten Sie nicht frühstücken?

Jeder weiß, dass Essen „Treibstoff“ für unseren Körper ist. Während des Schlafes verwendet der Körper das, was wir zum Abendessen gegessen haben. Und am Morgen braucht er eine neue Portion, die sie in Energie umwandelt. Kein Essen - keine Kraft. Wenn Sie nicht frühstücken, fühlen Sie sich deshalb schneller müde. Das Frühstück ist eine Art „Zündung“ für den Körper.

8. Auf Ihrem Tisch herrscht Junk Food

Zucker und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index verursachen einen starken Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einem starken Rückgang. Diese ständigen „Sprünge“ können zu schneller Ermüdung führen. Versuchen Sie daher, Süßigkeiten und Produkte aus Premiummehl aufzugeben. Es ist besser, gekochtes Hähnchen, braunen Reis, gedünstetes Gemüse und Fisch zu wählen.

7. Wenn Sie sich "nicht sehr" fühlen, überspringen Sie das Sporttraining

Das Gefühl, dass Sie den Rest Ihrer Kraft sparen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen und nicht ins Fitnessstudio gehen, täuscht. Dies wird durch die Ergebnisse eines in den USA durchgeführten Experiments belegt. Es nahmen Menschen mit meist sitzender Arbeit teil, weshalb sie sich ständig müde fühlten. Einige Tage in der Woche begannen sie, Sporttraining zu besuchen. Es stellte sich heraus, dass Sportunterricht, sofern er regelmäßig stattfindet, die Ausdauer erhöht, die Blutbewegung beschleunigt und das Gewebe mit mehr Nährstoffen versorgt. Daher sollte auch ein einfacher Spaziergang dem Liegen vor dem Fernseher auf der Couch vorgezogen werden.

6. Um schneller einzuschlafen, trinken Sie nachts ein Glas Wein

Viele spürten die hypnotische Wirkung dieses Getränks und halten es daher für eine gute Möglichkeit, bald einzuschlafen. Hier liegt jedoch ein Scherz. Ja, zuerst entspannt Alkohol den Körper, aber dann trägt er zur Freisetzung von Adrenalin in den Blutkreislauf bei, was zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt. Alle Thermometer, ob elektronisch, infrarot oder quecksilber, erfassen nach dem Trinken von Alkohol eine unnatürliche Körpertemperatur. Dies erklärt, warum wir nach dem Trinken oft nachts aufwachen. Infolgedessen sind Schlafstörungen wahrscheinlich, wenn sie nicht garantiert werden. Aufhören, Alkohol zu trinken, sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

5. Am Wochenende gehst du später als gewöhnlich ins Bett

Wenn Sie in der Nacht von Samstag auf Sonntag nicht lange schlafen möchten, ist es für Sie schwieriger, in der Nacht von Sonntag auf Montag einzuschlafen und morgens aufzustehen. Missbrauche daher nicht die Fähigkeiten des Körpers und teste ihn auf Stärke. Wenn dies jedoch passiert ist und Sie sich am Montag „überfordert“ fühlen, versuchen Sie, etwa 20 Minuten Zeit zu finden, um sich auszuruhen und ein Nickerchen zu machen.

4. Vor dem Schlafengehen "sitzen" Sie in sozialen Netzwerken oder checken E-Mails

Spezialisten der Handelskette „Your Health“ raten, Computer, Laptops, Tablets auszuschalten und ein Mobiltelefon eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen. Das helle Licht, das von ihren Bildschirmen abgegeben wird, verhindert, dass sich der Körper in den Schlaf einschaltet, da es die Produktion des Hormons Melatonin hemmt. Wenn es unmöglich ist, keine Geräte zu verwenden, verringern Sie die Bildschirmhelligkeit und halten Sie sie von Ihrem Gesicht fern.

3. Ihr Arbeitsplatz ist ein Chaos

Psychologen aus Princeton kamen zu dem Schluss, dass die Aufmerksamkeitskonzentration verringert ist und es für das Gehirn schwieriger ist, Informationen zu verarbeiten, wenn der Raum um Sie herum ein „kreatives Durcheinander“ ist, und ehrlich gesagt ist es unübersichtlich. Natürlich muss die Position von Stiften, Papier und anderen Objekten in einem Lineal nicht überprüft werden. Aber es ist besser, wenn Sie die Dinge an ihrem Platz behalten.

2. Sie haben lange keinen Urlaub mehr gehabt

Lange Spannungen und Stress, die bei jeder Arbeit unvermeidlich sind, erschöpfen den Körper und benötigen daher eine "Aufladung". Körper und Geist müssen wiederhergestellt werden, und Sie können sie nur im Urlaub bekommen. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie während Ihres Urlaubs die Gelegenheit verpassen, etwas Wichtiges umzusetzen. Regelmäßige Pausen machen uns produktiver und nach der Ruhe arbeiten wir viel effizienter.

1. Es fällt Ihnen schwer, jemanden abzulehnen

Es ist sehr wichtig, nein sagen zu können, wenn Sie nichts tun möchten. Versuche, jemanden zum Nachteil seiner eigenen Interessen im Laufe der Zeit zufrieden zu stellen, führen zu einer Anhäufung von Irritation und sogar Bitterkeit. Aber gehen Sie nicht zu weit, wenn Sie lernen, sich zu weigern. Manchmal lohnen sich gute Taten einfach so.

Schau das Video: Hilfe bei Erschöpfung - GesundheitsTipps mit Dr. Ruediger Dahlke (Kann 2025).