In dem bekannten Sprichwort "Verzichten Sie nicht auf die Summe und das Gefängnis" wäre es wert, "auch von Herz-Kreislauf-Erkrankungen" hinzuzufügen. Laut den für 2016 gesammelten Statistiken betrug die Sterblichkeitsrate aufgrund von Herz- und Gefäßerkrankungen in Russland 619,4 pro 100.000 Einwohner.
Es überrascht nicht, dass Fachleute ständig nach Wegen suchen, um Menschen dabei zu helfen, ihre Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) zu reduzieren und ihr Herz unter Kontrolle zu halten. Hier sind die sieben einfachsten und effektivsten Methoden zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ohne Medikamente, die aus jüngsten Studien in den Jahren 2013-2017 hervorgegangen sind.
7. Nehmen Sie sich Zeit zum Frühstück
Erwachsene mittleren Alters, die regelmäßig auf das Frühstück verzichten (oder stattdessen Kaffee oder Saft trinken), entwickeln doppelt so häufig Arteriosklerose wie Menschen, die es gewohnt sind, zu frühstücken. Dies sind Daten aus einer Studie, die im Juli 2013 in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlicht wurde.
Forscher schlagen vor, dass Menschen ohne Frühstück häufig zu anderen schlechten Gewohnheiten wie Rauchen neigen, die dem Herzen und den Blutgefäßen nicht zugute kommen. Nach den Ergebnissen der Studie waren Menschen, die auf das Frühstück verzichteten, auch häufiger übergewichtig und hatten schlechte Essgewohnheiten.
6. Etwas Alkohol tut nicht weh
Auf dem sechsten Platz in der Rangliste der besten Methoden zur Vorbeugung von Herzerkrankungen ist ein sehr angenehmer Weg, der jedoch nicht missbraucht werden sollte.
Mäßiges Trinken kann eine gute vorbeugende Maßnahme für einige (aber nicht alle) Herzerkrankungen sein. Dies belegt eine in England unter der Leitung von Stephen Bell, einem Epidemiologen an der Universität von Cambridge, durchgeführte Studie.
- Im Verlauf der Studie analysierten Wissenschaftler die elektronischen Patientenakten von fast 2 Millionen Briten.
- Zu Beginn der Studie war der gesamte Teilnehmer 30 Jahre oder älter, und keiner von ihnen hatte zuvor Herzprobleme gehabt.
- Während eines sechsjährigen Nachbeobachtungszeitraums untersuchten die Forscher die Patientenakten, um festzustellen, ob bei ihnen eines von 12 Herzproblemen diagnostiziert wurde, darunter Myokardinfarkt, Herzinsuffizienz und Brustschmerzen.
- Es stellte sich heraus, dass Männer und Frauen, die mäßige Mengen Alkohol tranken, weniger an Angina pectoris, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und peripheren arteriellen Erkrankungen leiden als Nichttrinker.
- Forscher gehen davon aus, dass moderater Alkoholkonsum nicht mehr als 14 „Einheiten“ Alkohol pro Woche beträgt. Eine Einheit Alkohol besteht aus 8 Gramm reinem Alkohol. Ein Glas Wein ist ungefähr 2 Einheiten.
5. Vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten
Der Jojo-Effekt einer Diät besteht darin, Gewicht zu verlieren, sich auf die Ernährung zu beschränken und dann wieder zuzunehmen, nachdem Sie zu einer normalen Diät zurückgekehrt sind. Es kann nicht nur für die weibliche Taille, sondern auch für das Herz gefährlich sein, insbesondere in den Wechseljahren.
Eine Studie, die auf einer wissenschaftlichen Sitzung der American Heart Association 2016 vorgestellt wurde, ergab, dass Frauen ab 55 Jahren mit einem normalen Body-Mass-Index (BMI), die jedoch über zehn Jahre Gewichtsschwankungen von mehr als 4,5 kg aufwiesen, möglicherweise haben Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zu Frauen, die im gleichen Zeitraum weniger Gewichtsschwankungen hatten.
Überraschenderweise stellen Gewichtsschwankungen nicht die gleiche Gefahr für das Herz von Frauen dar, die bereits während der Diät übergewichtig oder fettleibig waren.
Forscher schlagen vor, dass ein stabiles Gewicht für das Herz einer Frau besser ist als das schwankende Gewicht, das durch eine Jojo-Diät verursacht wird. Es ist nicht klar, ob Gewichtsverlust und dann seine Erholung ähnliche Konsequenzen für junge Frauen oder Männer haben werden.
4. Sei freundlicher
Feindseligkeit kann sich negativ auf das Herz auswirken. Eine 2016 an der School of Medicine der Brown University in den USA durchgeführte Studie hat dazu beigetragen, den Mechanismus dieser Abhängigkeit aufzudecken.
- Zuvor stellten Wissenschaftler fest, dass eine zynische Haltung zusammen mit einem allgemeinen Misstrauen gegenüber anderen Menschen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, während optimistische und positive Menschen weniger an Herzschmerzen leiden.
- Forscher haben nun herausgefunden, dass Menschen mit einem höheren Grad an Feindseligkeit eine geringere Variabilität der Herzfrequenz (das Zeitintervall zwischen Herzschlägen) hatten als Menschen mit einem niedrigeren Grad an Feindseligkeit.
- Eine höhere Variabilität der Herzfrequenz ist gut, sagen die Forscher. Dies zeigt, dass der Teil des Nervensystems, der für die Beschleunigung der Herzfrequenz verantwortlich ist, und der Teil, der sie verlangsamt, im Gleichgewicht arbeiten
Die Studie zeigte auch, dass Menschen, die nicht freundlich zu anderen sind, im Vergleich zu gutmütigen Menschen häufig andere Herzrisikofaktoren wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und hohen Cholesterinspiegel haben.
3. Gehen Sie schneller
Zügiges Gehen ist eines der besten Mittel gegen die Herzgesundheit. Menschen mittleren Alters, die langsam gehen, sterben über einen Zeitraum von 60 Jahren doppelt so häufig an Herzerkrankungen wie Menschen, die schnell gehen. Dies sind die Ergebnisse einer 2016 im European Heart Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016.
Vermutlich erklärt sich das erhöhte Risiko des Todes durch CVD bei langsamen Spaziergängern durch ihre geringe körperliche Fitness und Beschäftigung in einem Beruf, der für Herz und Blutgefäße gefährlich ist.
2. Dampfen kann gefährlich sein
Elektronische Zigaretten gelten als sicherere Alternative für die Lunge, aber eine kleine Studie, die in der Zeitschrift JAMA Cardiology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Vaping für das Herz nicht sicher ist.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein Jahr oder länger elektronische Zigaretten konsumierten, mehr Adrenalin und Anzeichen von oxidativem Stress in ihrem Körper hatten, was bei Menschen, die noch nie elektronische Zigaretten probiert hatten, nicht beobachtet wurde.
Hohe Adrenalinspiegel erhöhen den Blutdruck und die Herzfrequenz, und oxidativer Stress kann die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung freier Radikale schwächen.
Einer der Nachteile dieser Studie besteht darin, dass das Risiko einer CVD bei Personen, die regelmäßig elektronische Zigaretten verwenden, und bei Personen, die regelmäßig Zigaretten rauchen, nicht verglichen wurde.
1. Schlafen Sie mindestens 6 Stunden
An erster Stelle steht bei der Auswahl der Tipps zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Blutgefäßen die naheliegendste Empfehlung. Viele vergessen es jedoch aufgrund des hektischen Lebensrhythmus.
Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie behauptet, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden nachts schlafen, eine als metabolisches Syndrom bekannte Erkrankung entwickeln. Aus diesem Grund sterben Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, doppelt so häufig an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen wie Menschen ohne metabolisches Syndrom.
Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Symptomen - einschließlich eines hohen Body-Mass-Index und eines hohen Cholesterinspiegels -, die das Risiko einer Person erhöhen, an CVD und Typ-2-Diabetes zu erkranken.
